na boki

[...] 8p 8p 6p 6p CC 4.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 5.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg SFD/Images/2015/7/26/285dea0e2d1b448a84ae83e6c651db1a.jpg -true mass 200g -no-xplode -cellmass SFD/Images/2015/7/26/a0b397570bee4d9fa76f3c75e6a64cd5.jpg [...]

[...] 9p / 6p / 6p 5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg 7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p /10kg13p /SFD/Images/2015/12/31/02f096d4646048179b8bc8a88f9ca3a7.jpg -no-xplode przed treningiem 2porcje -cellmass po treningu -truemass po treningu Jutro [...]

[...] na drążku 9p / 6p / 5p 5.Ściąganie drążka do klatki 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg 7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p /10kg13p FILMIK Z TRENINGU https://www.youtube.com/watch?v=x-9qZjJ8Evc Dodatkowo: -aeroby marsz na bieżni 18minut -basen 40min -sauna sucha pare min + [...]

[...] troche szamy: /SFD/Images/2015/12/31/ad5de8f077e24c71ba4e0c9e8e2ac9a7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3baa5bc8bba14d1896b9e42e77e15e48.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 11p 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg 3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 11p45kg / [...]

[...] na drążku 16p / 12p / 9p 5.Ściąganie drążka do klatki 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg 7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p /SFD/Images/2015/12/31/65b519bce9b94057b473c38c46d8d550.jpg -no-xplode przed treningiem 2porcje -cellmass po treningu -truemass po treningu Komentarz: [...]

[...] 62 kg x 8, 72 kg x 7 nawet spoko, bardzo dobra jakość i tempo we wszystkich seriach, za tydz do 75 kg x 6-7 5. Poręcze - Cc x 6, +10 kg x 10 dobrze weszło, pchanie łokci na boki rzeczywiście angażuje mocno klatkę, chociaż czuć też mocno przód barku i jakby triceps pierwszy wysiadł, CC x 14 sztos, bardzo dobrze weszło, za tydz spokojnie 12 kg x [...]

[...] by się więcej powt, te 13 też ledwo zrobione, za tydz 15 kg x 9-10, 2 kg x 12+ 6. Francuz - 6 kg x 10, 9 kg x 12 ciężko, ledwo poszło 12 powt, łokcie już uciekały na boki ale po serii bardzo dobra pompa, 7 kg x 14 sztos czucie i pełne skupienie na pracy tricepsa, znakomite przeniesienie za głowę, za tydz powtórka 9 kg x 12 stabilnie, 7 kg [...]

[...] piersi kurczaka, 110g makaronu durum (w 1-dnym posiłku 380g ziemniaków) - V. 120g makaronu razowego, 20g mix orzechów i migdałów, 10g oleju lnianego TRENING: 1. Unoszenia na boki 1s siedząc, 1s stojąc, 1s z wyciągiem po 12-20x 2. Unoszenia na boki w opadzie 1s siedząc, 1s stojąc, 1s z wyciągiem 15-20x 3. Unoszenia sztangi do brody w opadzie [...]

[...] 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 >>>>? Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 PIATEK Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 >>>>? 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia [...]

[...] w czasie truchtu badz stojac w miejscu - wybor prowadzacego; ilosc powtorzen na kazda strone - wyjsciowo 10x): 1. Trucht; 2. Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; 3. Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie; 4. Ruchy okrezne ramion w przod, w tyl, naprzemiennie; 5. Ruchy [...]

[...] a dodaje wypychanie chantlami dociaganie gryfu lamanego do brody - 30kg/10, 35kg/10, 35kg/10, 30kg/10 wymachy hantlami do przodu - 10kg/10, 15kg/10 wymachy hantlami na boki - 10kg/10 x 2-3 wymachy hantlami do tylu w pochyleniu - 10kg/10, 15kg/10 x 2, 10kg/10 kaptury - sztanga = 80kg/10-15, 100kg/10x2, 80kg/10 kaptury - chantle po 27kg = 3 [...]

[...] rozerwała :-> Pod biustem też mnie piją staniki, chociaż w centymetrach nie ma zmiany. Żeby chociaż jakieś mięśnie było widać, ale nie, sama tlustość wylewająca się na boki }:-( W sumie z drugiej strony jak tak dużo tłuszczu to jest szansa że schudnę i będzie lepiej @-| Azzi mnie to jakoś bardziej męczy aspekt ramion w wytrzymkach, nogi [...]

18-11 Trenio bieg 30 min. Wiał okrutny wicher i bosssko sie biegło chociaż trochę rzucało na boki :-D Fale szły od plaży w morze, niesamowity widok. Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/292d8fb21b434383894376447b08c624.png + ogór kiszony, czosnek + rodiola, żeńszeń, lukrecja Lunika no tak jest, żaden lekarz tak wiele nie wie o życiu z [...]

[...] dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ *Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach BICEPS 1. [...]

Za dużo wyciągów... A: Przysiad ze sztangą 3s Żuraw lub uginanie lezac/stojac 2s Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Pompki na poręczach na triceps 2s + łydki B: MC 3s Wykroki 2s Podciaganie na drążku podchwyt/nachwyt na szerokość barków 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie [...]

[...] 2s Podchwyt sztangą 2s Nogi: Przysiady 3s Przysiady wykroczne 3s Wspięcia 3s Syzyfki 2s Barki+Triceps+Plecy Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie hantli na boki 3s Wymachy na boki siedząc w opadzie tułowia 3s Triceps: Czachołamacz 3s Wyciskanie Wąsko 3s Pompki odwrotne w podporze 3s Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s Martwy [...]

WL dipsy rozpietki skos wyciskanie hantli siedzac unoszenia na boki odwrotne pompki z obc. prostowanie sztangielki zza glowy allaszki unoszenie ze zwisu bieznia 35 (31+4) Trening z wczoraj. Duzo lepszy niz pull we srode. Klatka dostala za swoje, tricpes tez. Brzuch standardowo. Barki ciezko cwiczyc po klatce jednak, przynajmniej mi. Na biezni znow [...]

WL dipsy rozpietki brama podciagania sztangi wzdluz tulowia unoszenie na boki francuskie lezac prostowanie wyciag nachwyt brzuch leciutko bieznia 40 min Przyzwoicie. Bez rewelacji co prawda, ale na plus.

[...] się treningiem obligues dla słodko - gorzkiej :) Poniedziałek 1 wyciskanie sztangietek 3x 15 5kg 2.wyciskanie sztangi na barki (tzw. żołnierskie) 3. wznosy sztangietek na boki 3x 15 5kg 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x15 25kg (tyle robiłam ost) 5. uginanie młotkowe 3x15 5kg 6. wznosy nóg wisząc 7. wznosy tułowia z obciążeniem [...]

[...] czy jakimi technikami" Kraver nie powinien dać się wziąć z zaskoczenia od tyłu aby agresor mógł cię zacząć dusić, po to jest skanowanie (rozglądanie się do tyłu, na boki) w trakcie walki lub nawet przed żeby do tego nie dopuścić ale jeśli damy się złapać to można jeszcze przekręcić tak szyję żeby nie naciskał nam na gardziel i blokując [...]